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30대가 되면 확실히 20대때와는 다른 건강관리가 필요해지는 시기입니다.
일상 속 스트레스와 불규칙한 식습관으로 인해 우리 몸에 필요한 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많으시죠?
이 시기에 영양제를 섭취하면 건강을 유지하고 면역력을 강화 시키고 활력을 되찾는데 큰 도움이 됩니다.
그럼 30대가 꼭 먹어야할 필수 영양제 어떤것들이 있는지 한번 알아보겠습니다.
30대 이젠 영양제가 필수인 나이!
30대부터는 신체 기능이 서서히 저하되기 시작합니다. 바로 이때가 건강관리의 골든타임이라고 할 수 있습니다.
직장생활과, 육아등으로 인해 스트레스와 피로가 누적되기 쉬운데요. 그러다 보면 양질의 식사를 하기 어려워 집니다.
이로인해 영양불균형이 발생할 수 있으며, 장기적으로는 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
그렇기 때문에 부족한 영양소를 보충하고 건강을 유지하기 위해 필수 영양제를 섭취하는 것이 중요합니다.
30대가 꼭 먹어야할 필요 영양제 TOP5
1. 멀티비타민
효능 : 에너지 대사 촉진, 면역력 강화, 피로회복
30대는 바쁜 일상으로 인해 균형잡힌 식사를 하기 어려운 경우가 많습니다.
멀티비타민은 부족한 영양소를 한 번에 보충할 수 있어 필수로 먹어야 합니다.
2. 오메가 - 3 ( EPA & DHA )
효능 : 심혈관 건강, 뇌 기능 개선, 염증 완화
30대 부터는 혈관 관리를 해야 하는데 오메가 -3는 혈중 콜렐스테롤 수치를 조절하고 뇌 건강을 유지하는데 효과적입니다.
3. 비타민 D
효능 : 뼈건강 강화, 면역력 증진, 우울증 예방
실내생활을 많이하는 요즘 현대인들은 비타민 D가 부족합니다. 특히 30대 부터는 골밀도가 감소하기 시작하므로 비타민D 섭취가 필수입니다.
4. 마그네슘
효능 : 근육이완, 스트레스 완화, 수면개선
스트레스와 피로가 많은 30대에게 마그네슘은 필수 영양소입니다. 특히, 수며의 질을 높이고 만성 피로를 줄이는데 효과적입니다.
5. 프로바이오틱스
효능 : 장 건강 개선, 면역력 강화, 소화 기능 향상
장 건강은 면역력과 많은 관련이 있습니다. 불규칙한 식습관과 스트레스로 인해 장내 환경이 나빠지기 쉬운 30대에게 꼭 필요한 영양제 입니다.
30대 영양제 선택시 주의해야 할 점
1. 성분 확인하기
영양제를 선택할때는 성분을 꼭 확인하는 것이 좋습니다. 불필요한 첨가물이 들어가있지는 않은지 꼭 확인하고 믿을 수 있는 브랜드를 선택하는 것이 품질과 안전성이 보장됩니다.
2. 복용량 확인하기
부족한것도 넘치는 것도 좋지 않습니다. 아무리 좋은 약도 과하면 문제가 되는데요.
과다 복용은 오히려 건강에 해로울 수 있으니 권장 복용량을 지켜 복용하시는게 좋습니다.
3. 자신에게 맞는 약 선택하기
평소 본인의 상태를 체크하고 영양제를 선택해야 합니다.
피로감, 소화문제, 면역력 저하 등 본인의 건강 상태에 맞는 영양제를 선택하세요.
30대 필수 영양제, 하루 중 언제 먹는게 좋을까?
30대 필수 영양제 아침 점심 저녁 중 언제 먹는게 좋을지 알려드리겠습니다.
📌 아침 : 멀티비타민, 비타민 D
📌 점심 : 오메가 -3
📌 저녁 : 마그네슘, 프라바이오틱스
이렇게 몰아서 한번에 섭취하는 것보다 나눠서 섭취하면 흡수율을 높이고 효과를 극대화 할 수 있습니다.
30대는 건강관리의 시작점입니다. 아무리 내몸을 혹사해도 버텨주던 20대는 지나갔습니다. 바쁜 일상 속에서도 멀티비타민, 오메가-3, 비타민D, 마그네슘, 프로바이오틱스와 같은 필수 영양제를 꾸준히 섭취하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
지금 바로 자신의 건강 상태를 점검하고, 필요한 영양제를 챙겨 보시기 바랍니다.!!